Hasszorító szülés után: segít a hasnak, vagy csak a tükörnek?
Hasszorító szülés után vagy haskötő? Az egyik a mozgásodat segíti az első hetekben, a másik csak a tükörnek dolgozik. Ami a szülés utáni hasat tényleg visszaépíti: légzés, türelem, célzott torna.
A szülés utáni ötödik napon a fürdőszobában oldalról ránézel magadra, és a has még mindig olyan, mintha a negyedik-ötödik hónapban járnál. Puha, lötyög, a köldök körül ráncos, és az internet szerint valami csodát kéne tenni vele, lehetőleg most azonnal. A telefonodon felugrik egy hirdetés: hasszorító, karcsúsító, „nyerd vissza az alakodat hetek alatt”. A kórházban viszont egy sima, széles haskötőt adtak a kezedbe, és azt mondták, segít felkelni az ágyból.
A két dolog nem ugyanaz, bár a boltban egymás mellett lógnak. A hasszorító szülés után sok friss anyának jut eszébe, és nem véletlenül: a hasával mindenki szeretne gyorsan kezdeni valamit. Csak előbb érdemes tudni, mit csinál valójában egy szorító, mit csinál egy haskötő, és mi az, amit egyik sem tud, mert azt csak az idő és a saját izmaid tudják.
Hasszorító szülés után vagy haskötő: két külön feladat
A haskötő, amit szülés után a kórházban vagy a szülésznő tanácsára kapsz, egy széles, rugalmas pánt, és elsősorban támaszt ad. Császármetszés után a sebvonalat védi, ha köhögsz, nevetsz vagy felülsz; hüvelyi szülés után a gyenge hasfalat és a derekat tartja az első napokban, hogy könnyebb legyen járni, lehajolni, a babát felvenni. Se nem szorít, se nem formál, semmit nem „húz össze”. Egyszerűen stabilabbnak érzed magad benne.
A hasszorító viszont más műfaj: a fűző, a karcsúsító alsó, a formázó body mind azt ígéri, hogy a hasat összenyomja, és ettől vékonyabbnak látszol. A tükörben ez igaz is, amíg rajtad van. Az izmokkal és a bőrrel azonban nem történik semmi, és ha túl erősen szorít, a nyomást nem a has, hanem a medencefenék és a belső szervek kapják, pont abban az időszakban, amikor a gátizmoknak minden teher sok.
A kettő között tehát az a különbség, hogy a haskötő a mozgásodat segíti, a szorító pedig a látványt. Az egyik eszköz, a másik ruhadarab. Az eszközt rövid ideig, célzottan használod, a ruhadarabot pedig akkor, ha jólesik, de nem azért, hogy „visszatolja” a hasat a helyére, mert ezt nem tudja.
| Haskötő | Hasszorító, fűző | |
|---|---|---|
| Mire való | Támasz a hasfalnak és a seb vonalának az első hetekben | Formázás ruha alatt |
| Mit érzel | Stabilabb a törzs, könnyebb felkelni és járni | Nyomás a hason, vékonyabb sziluett |
| Mit csinál az izmokkal | Nem erősíti, de tehermentesíti | Nem erősíti, a hasizom nem dolgozik benne |
| Meddig | Napi néhány óra, az orvos vagy a gyógytornász szerint | Alkalmanként, ha kényelmes |
| Mire figyelj | Ne szorítson, ne nyomjon lefelé | Ne okozzon fájdalmat, nehéz légzést, nyomást a gáton |
Mi történik a szülés utáni hassal valójában
A várandósság hónapjai alatt a hasfal lassan, folyamatosan tágult, a méh megnőtt, a bőr megnyúlt, a két egyenes hasizom a középvonal mentén szétnyílt egymástól, hogy helyet adjon a babának. Mindez nem egyik napról a másikra történt, és nem is áll vissza egyik napról a másikra. A méh hetek alatt húzódik össze, a bőr és a kötőszövet hónapok alatt feszül vissza, az izmok pedig akkor erősödnek, ha dolgoznak.
Ezért érdemes másként nézni a tükörbe. A szülés utáni has egy folyamat kellős közepe. Az, hogy az első hetekben puha és nagy, pontosan azt jelenti, hogy a tested azt csinálja, amit kell: rendet rak belül, és azután foglalkozik a látvánnyal. A szülés utáni kötényhas, vagyis az alhason lelógó, puha bőrredő, sok anyánál megjelenik, főleg ha a bőr erősen megnyúlt, és nagyrészt magától is sokat javul, ha türelmet és időt kap.
Van azonban egy dolog, amit érdemes megnézetni: az egyenes hasizmok szétnyílásának mértékét. Ezt a szülésznő, a gyógytornász vagy a nőgyógyász a hathetes kontrollon egyszerűen ellenőrzi, és egy otthoni teszttel te magad is érzékelheted: háton fekve, behajlított térddel, kicsit felemelt fejjel az ujjaiddal a köldök fölött és alatt kitapintod, hány ujjnyi rést érzel a két izomköteg között. Ha a rés széles, vagy a has közepén egy taraj emelkedik ki, amikor felülsz, az célzott tornát kíván, szakember irányításával, és addig a hagyományos hasizomgyakorlatok, a felülések inkább ártanak.
Jó tudni
A hasszorító nem zárja a szétnyílt hasizmot. Attól, hogy egy fűző összenyomja a hasat, a két izomköteg nem közeledik egymáshoz, és nem erősödik; a rést csak a mély hasizmok és a medencefenék célzott munkája szűkíti. Ha a hasad közepén felüléskor dudor jelenik meg, a szorító helyett gyógytornászt keress.
Hogyan épül vissza a has, ha nem a tükörnek dolgozol
Az első hetek a gyermekágy ideje. Ilyenkor a hasnak egyetlen feladata van: pihenni. A járás, a légzés, a baba emelése már terhelés, több nem kell. Ami hasznos: a mély, hasi légzés, amikor kilégzésnél finoman behúzod a köldököt a gerinc felé, és közben a gátat is enyhén felhúzod. Ez a pár másodperces gyakorlat bármikor elvégezhető, és ez az alapja minden későbbi erősítésnek.
A hathetes kontroll után, az orvos jóváhagyásával jöhet a következő szint: a medencefenék és a mély hasizmok együttes tornája, fokozatosan, lehetőleg gyógytornász irányításával, aki szülés utáni rehabilitációval foglalkozik. Innen szépen felépíthető a séta, a kerékpár, később a futás és az erősítés. A hagyományos, gyors felülésekkel és planckal viszont érdemes várni, amíg a hasizom rése bezárult vagy legalább a szakember szerint stabil.
- Az első hetekben: pihenés, hasi légzés, finom gátizom-feszítés, sok kis séta a lakásban.
- A kontroll után: medencefenék- és mélyhasizom-torna, lehetőleg szakember felügyeletével.
- Néhány hónap múlva: hosszabb séták, kerékpár, úszás, fokozatos erősítés.
- Csak ha a has közepe stabil: felülések, plank, ugrálós mozgásformák.
Szülés utáni fogyás szoptatás mellett
A has visszaépítése és a fogyás két külön történet, bár összekeverednek. A szülés utáni fogyás nagyrészt magától elindul az első hetekben: elmegy a magzatvíz, a méh összehúzódik, a felhalmozott folyadék távozik. Ami ezután marad, az a várandósság alatt felszedett tartalék, és ezzel a szoptatás alatt érdemes nagyon óvatosan bánni. A szoptató anyának ugyanis több energiára van szüksége, és a szigorú diéta kimerít, rontja a kedvedet, néha a tejmennyiséget is.
A legjobb, amit tehetsz: rendesen eszel, naponta háromszor-négyszer, fehérjét, zöldséget, teljes értékű gabonát, és nem a maradék kenyérhéjon élsz. Az alvás, amennyire a baba engedi, és a napi séta a babakocsival többet tesz az alakodért, mint bármilyen szorító vagy turmix. A fogyás így lassabb, de tartós, és nem a tejed árán történik.
Ha a szoptatás végén vagy később szeretnél célzottabban fogyni, az már a te időd, és akkor sem kell kapkodni. Egy évvel a szülés után sok anya hasa még mindig változik, és a bőr is ekkor kezd igazán visszafeszülni. Ha a kötényhas ennyi idő után is zavar, és a súlyod már stabil, a bőrgyógyász vagy a plasztikai sebész tud érdemben válaszolni arra, mi várható még magától, és mi nem.
A testednek nem versenyt kell nyernie. Egy babát hozott a világra, és ezt a munkát most fejezi be.
Ha mégis fűzőt veszel, mert egy esküvőre mész, és jó érzés benne lenni a ruhában, tedd nyugodtan, és érezd jól magad. Csak ne attól várd a hasad gyógyulását, mert azt a saját légzésed, az izmaid és az idő végzi el, csendben, a tükör mögött.
A cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Ha bizonytalan vagy, beszélj a háziorvosoddal vagy a védőnővel.
Gyakori kérdések
Mennyi ideig hordjam a haskötőt szülés után?
Általában az első napokban, hetekben, napi néhány órára, főleg amikor mozogsz, járkálsz, vagy császármetszés után felkelsz. Éjszakára és egész napra nem való, és amint könnyebben mozogsz nélküle, érdemes elhagyni, mert a hasizomnak dolgoznia kell. A pontos időt az orvosod vagy a gyógytornász mondja meg.
Hogyan ellenőrizhetem otthon a hasizom szétnyílását?
Feküdj hanyatt behajlított térddel, emeld meg kicsit a fejed, és az ujjaiddal tapintsd ki a köldök fölött és alatt a két izomköteg közötti rést. Ha több ujjnyi széles, vagy felüléskor taraj emelkedik ki a has közepén, kérd meg a gyógytornászt vagy az orvost, hogy nézze meg, mielőtt hasizomgyakorlatokba kezdenél.
Mikor kezdhetek el tornázni a szülés után?
A mély hasi légzés és a finom gátizom-feszítés már az első napokban mehet, ha nem fáj. A célzott erősítést a hathetes kontroll után, az orvos jóváhagyásával érdemes elkezdeni, a felüléseket, plankot és futást pedig akkor, ha a has közepe stabil. Császármetszés után a seb gyógyulása is számít, ezért ott különösen érdemes szakemberhez fordulni.
Lehet fogyni szoptatás alatt?
Lassan, rendes étkezéssel és mozgással igen, és sok anyánál a fogyás a szoptatás mellett magától is elindul. A szigorú diétát viszont nem érdemes erőltetni, mert fáradtságot okoz, és a tejmennyiségre is hatással lehet. Ha hirtelen vagy nagyon lassan változik a súlyod, beszélj a védőnővel vagy a háziorvossal.
