Terhességi hízás: mennyi a normális, és miért nem kell naponta mérlegre állni
Mit számol a terhességi hízás kalkulátor, mekkora a normális sáv, és miből áll a plusz, ami egyáltalán nem zsír? Plusz egy érv amellett, hogy a mérleg kilenc hónapig a szekrény tetején pihenjen.
Reggel, pisilés után, ruha nélkül, egyik lábbal próbaképpen, aztán mindkettővel. A kijelző villog, te meg már a számot nézed, mielőtt beállna. Tegnaphoz képest plusz fél kiló. Hogyan? Hiszen tegnap csak levest ettél. Ha a mérleg a terhesség alatt a fürdőszoba legfontosabb tárgyává vált, ez a cikk pontosan neked szól.
A terhességi hízás kalkulátorok azért népszerűek, mert mindenki szeretné tudni, hogy „jól csinálja-e”. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mit számolnak ezek a kalkulátorok és mit nem, mekkora a normális sáv, miből áll össze a plusz, ami nem zsír, és hogyan lehet a mérleggel úgy együtt élni kilenc hónapig, hogy ne ő irányítsa a napodat.
Mit számol a terhességi hízás kalkulátor, és mit nem?
A legtöbb online kalkulátor három adatot kér: a terhesség előtti testsúlyodat, a magasságodat és azt, hányadik héten jársz. Ebből kiszámolja a kiindulási testtömegindexedet, besorol egy kategóriába, és ahhoz a kategóriához rendel egy javasolt összgyarapodási sávot, amit aztán hetekre vetítve mutat meg: ezen a héten nagyjából ennyinek és ennyinek kéne lennie a pluszodnak.
Ez hasznos tájékozódási pont, és semmi több. A kalkulátor nem tudja, hogy ikret vársz-e, hogy mennyit hánytál az első trimeszterben, hogy milyen a vízháztartásod, és hogy a mérleged egyáltalán pontos-e. A sáv, amit mutat, csak általános irányszám. Ha a te vonalad hol alatta, hol fölötte jár, az önmagában nem jelent semmit. Értelmezni az orvosod és a védőnőd tudja, akik a vérnyomásodat, a vizeletedet és a baba növekedését is látják mellé.
Ha mégis használod, így olvasd: a kalkulátor sávot ad, és a sáv alja és teteje között bárhol lehetsz. A hetek előrehaladtával nem a számot érdemes nézni, inkább az irányt: nagyjából azt a görbét követed-e, amit az eszköz rajzol, vagy hosszú hetek óta egy irányba térsz el tőle. Ha az utóbbi, az legfeljebb egy kérdés a következő gondozási alkalomra. Pánikra semmi ok, és végképp nem arra, hogy a vacsorát kihagyd.
Mennyi a normális terhesség alatti hízás?
A terhesség alatti hízás sávja széles, és a kiindulási testsúlytól függ: aki a terhesség előtt vékonyabb volt, annak többet javasolnak, aki túlsúllyal indult, annak kevesebbet. Átlagos testalkatnál ez jellemzően tíz-tizenöt kiló körüli összgyarapodás kilenc hónap alatt, de a pontos, rád szabott sávot az orvos vagy a védőnő mondja meg az első gondozási alkalmak egyikén, és ő is követi a terhesgondozási könyvben.
Ami ennél fontosabb: a gyarapodás nem egyenletes. Az első trimeszterben sokan szinte semmit nem híznak, sőt, a hányinger miatt fogynak is, és ez rendben van. A második trimeszterben indul be igazán, a harmadikban pedig hetente látványosan nő a szám, mert ekkor nő a leggyorsabban a baba is. Egy olyan grafikon, ami hétről hétre egyforma lépcsőket vár, a valóságot nem tükrözi. A tested hullámokban dolgozik.
Miből áll össze a plusz?
A legmegnyugtatóbb, amit a terhességi hízásról tudni lehet, hogy a nagy része nem zsír. A baba maga csak egy részét adja a pluszkilóknak. Ott van mellette a méhlepény, a magzatvíz, a megnőtt méh, a mell szövete, a jelentősen megnövekedett vérmennyiség, a plusz folyadék a szövetekben. És igen, egy raktár is, amit a tested a szoptatásra tesz félre. Ez utóbbi az egyetlen, amire a „hízás” szó egyáltalán illik, és az is okkal van ott.
| Mi adja a pluszt | Mikor nő leginkább | Megjegyzés |
|---|---|---|
| A baba | Harmadik trimeszter | A leggyorsabban a szülés előtti hetekben gyarapszik |
| Méhlepény és magzatvíz | Második trimesztertől | A magzatvíz mennyisége a vége felé kicsit csökken |
| Méh és mell | Végig | A mell már az első hetekben megnő |
| Vér és testfolyadék | Második trimesztertől | Ezért dagad a boka, az ujj, és ezért ingadozik a mérleg |
| Tartalék a szoptatáshoz | Második trimesztertől | A szoptatás alatt a test ebből dolgozik |
Ez a lista azt is megmagyarázza, miért nem lehet a terhességi pluszból kivonni semmit a terhesség alatt: a baba, a víz és a szövetek nem fogyókúra kérdései. A tested annyit tesz félre, amennyit a feladathoz szükségesnek tart, és a legjobb hagyni, hadd dolgozzon.
Ha ezt a listát a fejedben tartod, a mérlegen látott szám máris más fényben látszik. A terhesség alatti hízás táblázatba rendezve, ahogy a kalkulátorok mutatják, ijesztő lehet, de amit mér, az egy készülő ember és a hozzá tartozó teljes infrastruktúra, nem a sütemény, amit tegnap megettél.
Jó tudni
A napi ingadozás a mérlegen egy-két kiló is lehet, és ennek nagy része folyadék: mennyit ittál, mennyit izzadtál, voltál-e vécén, mennyi sót ettél, milyen meleg volt. Egy reggelről másnapra mért különbség ezért semmit nem mond a tényleges gyarapodásról. Ha mérsz, hetente egyszer, ugyanakkor, ugyanúgy, és a tendenciát nézd, ne az egyes számokat.
Miért nem kell naponta mérlegre állni?
Mert a napi mérés nem információt ad, hanem szorongást. A tested a terhesség alatt napról napra más mennyiségű vizet tart vissza, a bélműködésed lassabb, az étkezések időzítése is változik, így két egymás utáni reggel között bármi lehet a különbség anélkül, hogy bármi történt volna. A napi mérés ezt a zajt méri, és minden reggel ad egy okot az aggodalomra vagy a bűntudatra.
A terhesgondozáson amúgy is mérnek, és aki a számokat értelmezni tudja, az ott ül veled szemben. Ha otthon is szeretnéd követni, heti egy mérés bőven elég, mindig ugyanabban a napszakban. Sok nő pedig egyszerűen elteszi a mérleget a szekrény tetejére a terhesség idejére, és azt mondja, ez volt kilenc hónap egyik legjobb döntése.
Amit viszont nem lehet elintézni azzal, hogy elteszed a mérleget: ha pár nap alatt hirtelen, látványosan nő a súlyod, és közben dagad az arcod, a kezed, fáj a fejed vagy foltokat látsz, akkor szólj az orvosnak még a következő vizit előtt. Ez ritkán fordul elő, de a hirtelen folyadék-visszatartás olyan jel, amit meg kell nézetni. Ugyanígy, ha a második trimesztertől hetekig egyáltalán nem gyarapodsz, vagy fogysz, azt is érdemes megemlíteni.
Egészséges viszony a mérleggel és a tányérral
A „kettő helyett eszel” mondat a terhesség egyik legkártékonyabb mondása, mert valójában a tested csak a második félidőben kér érdemben többet, és akkor sem dupla adagot, inkább egy plusz tisztességes uzsonnát. A hangsúly nem is a mennyiségen van. Az számít, hogy legyen benne zöldség, gyümölcs, fehérje, teljes értékű gabona, és hogy ne a cukros falatokkal csillapítsd az éhséget, amik gyorsan jönnek, gyorsan mennek.
A mozgás ugyanilyen egyszerű: ami eddig jólesett, és az orvos nem ellenzi, az jöhet tovább, különösen a séta, az úszás, a kismamatorna. A cél most az, hogy jól érezd magad a testedben, a fogyókúra és a súly kordában tartása pedig egy másik életszakasz kérdése. A pluszkilók egy része a szülés után napokon belül eltűnik, egy másik része hónapok alatt, és egy harmadik talán marad. Ez utóbbi egy ember ára, és megérte.
Ha legközelebb reggel ott állsz a mérleg előtt, kérdezd meg magadtól, mit akarsz tudni a számtól. Ha azt, hogy jól csinálod-e, a válasz már most megvan: jól csinálod. A baba nő, a tested dolgozik, és a többit megbeszélitek a védőnővel a következő alkalommal. A mérleg maradhat a szekrény tetején.
A cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Ha bizonytalan vagy, hívd a háziorvosodat, a nőgyógyászodat vagy a védőnőt.
Gyakori kérdések
Baj, ha az első trimeszterben fogytam a hányinger miatt?
Az első hetekben a fogyás gyakori, különösen erős hányingernél, és a legtöbb esetben nem okoz gondot, mert a baba ekkor még nagyon kicsi. A második trimeszterben az étvágy általában visszatér, és a súly utoléri magát. Ha a fogyás nagymértékű, vagy inni sem tudsz, azt az orvosnak mindenképp mondd el.
Ikerterhességnél mennyivel több a normális hízás?
Ikreknél a javasolt gyarapodás nagyobb, mint egy babánál, hiszen két gyerek, két méhlepény és több magzatvíz van a pluszban. Az általános kalkulátorok erre általában nem számolnak, ezért ikerterhességnél különösen érdemes az orvosra bízni a sáv meghatározását az internetes eszközök helyett.
Lehet fogyókúrázni terhesség alatt, ha túlsúllyal indultam?
Fogyókúrázni nem javasolt, de a túlsúllyal induló kismamáknak az orvos jellemzően kisebb gyarapodási sávot javasol, és ebben sokat segít az étrend minőségének rendezése és a rendszeres, kíméletes mozgás. A cél az, hogy a plusz a babából és a hozzá tartozó szövetekből álljon. Beszéld meg az orvossal vagy dietetikussal, ha bizonytalan vagy.
Mikor megy le a pluszsúly a szülés után?
A baba, a méhlepény és a magzatvíz azonnal távozik, a plusz folyadék nagy része az első egy-két hétben, a méh pedig hetek alatt húzódik vissza. A tartalékként félretett rész lassabban, hónapok alatt fogy, szoptatás mellett sokaknál magától. Türelem, alvás és rendes étkezés ebben többet ér, mint bármilyen diéta.
