Vitaminok gyerekeknek: mi kell valóban, és mi felesleges?
A patikapolc fele zaj, a másik fele cukorka. Mi az, amit a gyermekorvosok mindenkinek javasolnak, mi kell csak bizonyos helyzetekben, és mi az, amit nyugodtan a polcon hagyhatsz.
A patika polcán egy egész sor színes doboz: gumimaci formájú multivitamin, „immunerősítő” szirup, csepp a koncentrációra, rágótabletta a csontokra. A gyerek a macit akarja, a patikus udvariasan hallgat, te pedig ott állsz a gondolattal, hogy ha nem veszel semmit, akkor rossz anya vagy, ha pedig mindent megveszel, akkor meg csak a félelmedet fizeted ki.
Ha rákeresel, hogy vitamin gyerekeknek, hosszú lista jön, és a lista nagy része eladásra készült, nem a gyerekedre. A valóság ennél sokkal unalmasabb: egy nagyjából változatosan étkező, egészséges kisgyereknek a vitaminok többsége az ételből megvan, és egy-két kivételtől eltekintve a pótlás nem segít, legfeljebb a pénztárcádnak árt. A kivételek viszont tényleg fontosak, és pont azokról szól kevesebb reklám.
Az alábbiakban végigvesszük, mi az, amit a gyermekorvosok általában mindenkinek javasolnak, mi az, ami csak bizonyos helyzetekben kell, és mi az, ami gyakorlatilag drága cukorka. Adagot sehol nem írok, mert az a gyerek korától, súlyától és az orvosától függ, nem egy cikktől.
Amire szinte minden gyereknek szüksége van: a D-vitamin
Ha egyetlen dolgot viszel el ebből a cikkből, ez legyen: a D-vitamin az a vitamin, amit a magyar gyermekorvosi ajánlások általánosan, csecsemőkortól javasolnak pótolni, mert a szervezet a napfény hatására termeli, és a mi földrajzi szélességünkön az év nagy részében egyszerűen nincs elég napfény hozzá. Ősztől tavaszig a legtöbb gyereknek, de felnőttnek is, hiányzik.
A D-vitamin a csontok és a fogak fejlődéséhez kell, és az immunrendszer működésében is szerepe van. Ételből nehéz eleget bevinni, a zsíros tengeri halak és a tojássárgája tartalmazza, de ez a mennyiség kisgyereknél ritkán elég. Ezért ez az a vitamin, amit cseppben vagy tablettában tényleg érdemes adni, a gyerek orvosával egyeztetett módon és mennyiségben.
A nyári hónapokban, ha a gyerek sokat van kint, a pótlás szünetelhet, de ezt is érdemes az orvossal megbeszélni, nem magadtól eldönteni. A D-vitamin zsírban oldódik, a szervezet raktározza, ezért a túl sok is lehet gond, nem csupán a túl kevés.
Ami csak bizonyos helyzetekben kell
A vas az a másik elem, ami kisgyerekeknél gyakran kerül szóba, de nem mindenkinek. A vashiány jellemzően bizonyos csoportokat érint: a koraszülötteket, a sokáig kizárólag anyatejet kapó, de a hozzátáplálást későn kezdő babákat, a nagyon válogatós, húst alig evő kisgyerekeket és azokat, akik napi szinten nagy mennyiségű tehéntejet isznak. Ha a gyerek sápadt, fáradékony, gyakran beteg, az orvos egy egyszerű vérvétellel meg tudja nézni, és ha kell, akkor pótol. Magadtól ne adj vasat, mert a felesleg nem ártalmatlan.
Az omega-3 zsírsavak az agy és az idegrendszer fejlődéséhez fontosak, és a legjobb forrásuk a hal. Ha a gyerek hetente legalább egyszer-kétszer eszik halat, nincs szükség kiegészítőre. Ha egyáltalán nem eszik, akkor szóba jöhet, de ezt is érdemes az orvossal átbeszélni, nem a reklám alapján dönteni.
A B12-vitamin vegetáriánus és különösen vegán étrenden élő családoknál lehet kérdés, mert ez szinte kizárólag állati eredetű ételekben van. Ha a gyerek nem eszik húst, tojást, tejterméket, a pótlás kötelező, nem választható, és az étrendet egyébként is érdemes dietetikussal átnézni.
A kalcium akkor kerül szóba, ha a gyerek tejet, joghurtot, sajtot egyáltalán nem fogyaszt, például tejfehérje-allergia miatt. Ilyenkor az orvos vagy a dietetikus mondja meg, hogy a növényi italok és más források elegendőek-e, vagy kell mellé valami.
Jó tudni
A sok C-vitamin nem erősíti az immunrendszert és nem véd a megfázástól, bármit is ígér a doboz. A szervezet a felesleget egyszerűen kiüríti. Egy narancs, egy kivi vagy egy adag paprika bőven fedezi egy kisgyerek napi szükségletét, és közben rost meg más hasznos dolgok is bejutnak vele.
| Mi | Kinek kell pótolni | Hol van az ételben |
|---|---|---|
| D-vitamin | szinte minden gyereknek ősztől tavaszig, orvossal egyeztetve | zsíros tengeri hal, tojássárgája |
| Vas | koraszülöttek, húst alig evők, sok tehéntejet ivók, csak vérvétel után | hús |
| Omega-3 | aki egyáltalán nem eszik halat | hal |
| B12-vitamin | vegán vagy vegetáriánus étrenden élő gyerekek | hús, tojás, tejtermék |
| Kalcium | aki tejterméket egyáltalán nem fogyaszt | tej, joghurt, sajt |
| C-vitamin | külön pótlás általában senkinek | narancs, kivi, paprika |
Felesleges vitamin gyerekeknek: a gumimaci és az immunerősítő
A multivitamin gumimaci a legnépszerűbb gyerekvitamin, és egyben a legkevésbé indokolt. Ha a gyerek eszik gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, tejterméket, tojást, húst vagy ezek egy részét, nagyjából minden vitamin megvan a tányérján, amit a maci ígér. A maci viszont cukorból és savból áll, ragad a fogra, és ami fontosabb: a gyerek cukorkának látja. Nem egy ismerős családban fordult már elő, hogy a gyerek megtalálta a dobozt, és egy ültő helyében megette a felét.
Ez a második gond a gumivitaminokkal: a zsírban oldódó vitaminokból, az A- és D-vitaminból a túl sok árt, nem úgy, mint a vízben oldódóknál. A gyermekorvosok általában azt tanácsolják, hogy a vitaminok ugyanúgy a gyerek elől elzárva legyenek, mint a gyógyszerek, és ha mégis adsz, akkor ne nevezd cukorkának, hanem annak, ami: vitamin, amit anya ad, egyet, és kész.
Az „immunerősítő” szirupok és csöppek egy külön műfaj. A legtöbbjük vitaminok, nyomelemek és növényi kivonatok keveréke, és a hatásukat az óvodai betegséghullámok ellen semmi nem bizonyítja megbízhatóan. Az óvodás évek első egy-két telén a gyerek azért beteg hat-nyolcszor, mert ekkor találkozik először rengeteg vírussal, és ez az immunrendszer normális tanulása, nem hiányállapot. Egy szirup ezen nem változtat, az alvás, a mozgás és a kézmosás inkább.
Hogyan derül ki, ha tényleg hiányzik valami?
A hiányállapotok nem egyik napról a másikra alakulnak ki, és általában látható jeleik vannak: tartós sápadtság, fáradékonyság, lassuló növekedés, gyakori betegségek, törékeny haj és köröm, a kicsiknél a csontok fejlődésének eltérései. Ha ilyet látsz, nem a patikába menj, hanem a gyerekorvoshoz, aki a tünetek és szükség esetén egy vérvétel alapján tudja megmondani, van-e mit pótolni, és mit. Megbízható, közérthető egészségügyi tájékoztatót az EgészségVonal oldalán is találsz.
A legtöbb anya lelkiismeret-furdalásból vesz vitamint, ritkán tényleges hiány miatt, mert a gyerek megint csak tésztát evett sajttal, és az a hetedik napja. Erre a tablettánál jobb válasz az, hogy a gyerek étvágya és nyitottsága hétről hétre változik, és ha a tányéron rendszeresen ott van a zöldség és a gyümölcs, akkor is, ha nem eszi meg, előbb-utóbb beleeszik. A vitamin nem helyettesíti az ételt, a legjobb esetben is csak kiegészíti.
Az egészséges gyerek nem attól egészséges, amit a patikában veszel neki, hanem attól, ami a tányérján, a napirendjében és a kertben, a játszótéren van.
Mi marad a bevásárlólistán?
A D-vitamin ősztől tavaszig, az orvossal egyeztetett formában és mennyiségben. Minden más csak akkor, ha az orvos mondja, vagy ha a család étrendje valamiért tényleg hiányos. A többi színes doboz maradhat a polcon, és a megspórolt pénzt tedd gyümölcsbe, halba és egy jó futóbiciklibe. Ezek a legjobb vitaminok, nincs rajtuk macis csomagolás, és a patikus sem fog másképp nézni rád, ha üres kézzel mész el a polc elől.
A cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Ha bizonytalan vagy, hívd a gyerek háziorvosát vagy az ügyeletet.
Gyakori kérdések
Kell D-vitamint adni a gyereknek nyáron is?
Ha a gyerek nyáron sokat van a szabadban, a pótlás szünetelhet, de ezt a gyerekorvossal érdemes megbeszélni, ne magadtól döntsd el. A D-vitamin zsírban oldódik és raktározódik, ezért a túl sok is lehet gond. Ősztől tavaszig viszont a magyar ajánlások általánosan javasolják a pótlást.
Kell multivitamin egy egészséges gyereknek?
Egy nagyjából változatosan étkező, egészséges gyereknek általában nem. A gyümölcs, zöldség, gabona, tejtermék, tojás és hús lefedi a vitaminok nagy részét. A kivétel a D-vitamin, és azok a helyzetek, amikor az orvos vérvétel vagy az étrend alapján konkrét hiányt talál.
Miből látszik, hogy a gyereknek vitaminhiánya van?
A hiányállapotok lassan alakulnak ki, és általában látható jeleik vannak: tartós sápadtság, fáradékonyság, lassuló növekedés, gyakori betegségek, törékeny haj és köröm. Ilyenkor a gyerekorvoshoz érdemes menni, nem a patikába, mert ő vérvétellel is tisztázni tudja, van-e mit pótolni. Az, hogy a gyerek egy hétig csak tésztát evett, önmagában még nem hiány.
Erősíti a C-vitamin a gyerek immunrendszerét?
A szokásos mennyiségen felüli C-vitamin nem véd a megfázástól, és nem erősíti az immunrendszert, a felesleget a szervezet egyszerűen kiüríti. Egy narancs, egy kivi vagy egy adag paprika fedezi egy kisgyerek napi szükségletét. Az óvodai betegséghullámok ellen az alvás, a mozgás és a kézmosás többet tesz.
Mi a teendő, ha a gyerek megette a gumivitamin fél dobozát?
Hívd fel a gyerekorvost vagy az ügyeletet, és mondd el, mit és nagyjából mennyit evett meg, a dobozt tartsd kéznél. A zsírban oldódó A- és D-vitamin nagy mennyiségben árthat, ezért ezt ne intézd el legyintéssel. A vitaminokat ugyanúgy zárd el a gyerek elől, mint a gyógyszereket.
